Ausdauertraining. Gestaltung eines Trainingsplans

Inhaltsverzeichnis

Aufgabe 1)
a.) Allgemeine und biometrische Daten
b.) Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
c.) Gesundheits- und Leistungszustand der Person

Aufgabe 2)

Aufgabe 3)
a) Grobplanung Mesozyklus
b) Detailplanung Mesozyklus
c) Begründung zum Mesozyklus

Aufgabe 4)

Literaturverzeichnis

Aufgabe 1)

a.) Allgemeine und biometrische Daten

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Weitere Körperliche Daten

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

b.) Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung

Für die ausgewählte Person habe ich mich für den Stufentest nach WHO entschieden. Bei dem Test nach Hollmann und Venrath sollte man nur Personen nehmen, denen man eine Belastung von 150 Watt zumutet. Der WHO-Test hingegen ist für leistungsschwächere Personen. Da die Kundin bisher sehr wenig Ausdauertraining gemacht hat ist sie eher als leistungsschwach zu kategorisieren. Es reicht somit eine submaximale Belastung um die Leistung zu diagnostizieren.

Bevor man den Test beginnt sollte man erst in einer Voreinstufung die Zielherzfrequenz nach dem IPN-Test® errechnen. Die ausgewählte Person ist unter 20 Jahren alt und ihr Ruhepuls liegt zwischen 70-79 S/min. Somit beträgt ihre Zielherzfrequenz 150 S/min.

Da sie momentan nur wenig Ausdauertraining betreibt wird hier auch kein Pulsaufschlag berechnet.

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Anhand der Normtabelle der Frauen für submaximale Radergometertests kann man die Leistungsfähigkeit der Testperson ablesen.

Die Kundin hat bei ihrer Zielherzfrequenz zeitinterpoliert 113 Watt getreten. Das heißt sie kommt auf einen Wert von 1,79 Watt/kg Körpergewicht.

Laut der Normtabelle liegt sie somit im unteren Durchschnitt. (vgl. Studienbrief „Trainingslehre II“, S.79) Somit ist sie im Bereich der Ausdauer noch ziemlich untrainiert.

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