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Trainingsplanung zur Leistungsverbesserung gegenüber Alltagsbelastungen. Makro- und Mesozyklus

Einsendeaufgabe 2018 19 Seiten

Sport - Bewegungs- und Trainingslehre

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

1 DIAGNOSE
1 .1 Allgemeine und biometrische Daten
1 .2 Krafttestung

2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE

3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS

4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS

5 LITERATURRECHERCHE

6 LITERATURVERZEICHNIS

7 TABELLENVERZEICHNIS
7 .1 Tabellenverzeichnis

1 DIAGNOSE

1.1 Allgemeine und biometrische Daten

Tab. 1: Allgemeine und biometrische Daten

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

1.2 Krafttestung

Um eine optimale Trainingsplanung gewährleisten zu können, ist es elementar eine indi- viduelle Krafttestung durchzuführen. Zu Beginn des Makrozyklus wird der Proband einen gerätegestützten Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) durchführen. Ziel dieser Krafttestung nach Eifler (2016, S.124) ist es, dass maximal zu bewältigendem Gewicht eines Trainierenden zu ermitteln. Diese Krafttestung ist für die Trainingsplanung am ge- eignetsten, da ein Maximalkrafttest für den Körper eine sehr hohe psychische, aber auch physische Belastung darstellt und im Vergleich zum Mehrwiederholungskrafttest kaum Rückschlüsse auf die submaximalen Intensitäten zulässt.

Bei dieser Krafttestung wird die spätere Belastungsintensität des Trainings auf Basis der ermittelten Kraftwerten geplant.

Für den X-RM-Test werden maximal 3 Testsätze, in denen das Trainingsgewicht stets gesteigert werden sollte, angesetzt. Die Gewichtssteigerung garantiert eine maximale Be- lastung der angesteuerten Muskulatur. Für die 3 zu absolvierenden Testsätze wird für den Probanden eine Wiederholungszahl von 10 Wiederholungen festgelegt. Um die wichtigs- ten Muskelpartien des Körpers einstufen zu können, absolviert der Proband pro Muskel- gruppe eine Übung mit je 3 Testsätzen. Dabei ist zu beachten, dass Übungen stets von großen Muskelgruppen zu kleinen Muskelgruppen, sowie von mehrgelenkigen zu einge- lenkigen Muskeln ausgeführt werden sollten.

Vor Beginn der Testphase absolviert der Proband ein leichtes allgemeines Aufwärmtrai- ning um seinen Körper optimal auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Da der Proband Erfahrungen im Krafttraining mitbringt, ist eine spezielle Übungsunterweisung im Vorfeld nicht nötig, bei Trainingseinsteigern ist eine solche sehr zu empfehlen. Um eine optimale Auswertung der Krafttestung zu gewährleisten, sollte der Trainierende alle Übungen stets in derselben Bewegungsgeschwindigkeit ausführen. Diese wird festgelegt auf 2 Sekunden in der exzentrischen und konzentrischen Phase der Übung. Bei der Aus- wahl der Gewichtung für die Krafttestung ist darauf zu achten, dass das Gewicht so ge- wählt wird, dass die letzte Wiederholung geradeso zu bewältigen ist.

Tab. 2: Mehrwiederholungskrafttest (10-RM-Test)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Eine gezielte Trainingssteuerung und Auslastung der Muskulatur ist nur gegeben, wenn die Belastungen optimal und vor allem individuell an den Probanden angepasst sind. Durch den Mehrwiederholungskrafttest zu Beginn des Makrozyklus erhalte ich als Trai- ner aussagekräftige Werte über seinen derzeitigen Trainingszustand und kann die Planung der Trainingseinheiten strukturieren, eintakten und kontrollieren. Die Testergebnisse stel- len die Grundlage für die Trainingsplanung dar, da durch die ermittelten Werte das kon- krete Trainingsgewicht für meinen Probanden errechnet werden kann. Dies erfolgt durch eine prozentuale Berechnung, die sich an der Leistungsstufe des Trainierenden orientiert. Je höher die Trainingserfahrung und die Leistungsstufe, umso höher auch der prozentuale Anteil der Testgewichte, die der Trainierenden später im Training zu bewältigen hat. Durch die Dokumentation des Mehrwiederholungskrafttests und der daraus resultieren- den Trainingsplanung ist für den Probanden die Möglichkeit gegeben seine Leistungsent- wicklung zu dokumentieren und zu überprüfen. Anhand von Krafttestungen vor jedem Mesozyklus ist auch eine Überprüfung seiner Kraftzuwächse zu verzeichnen.

2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE

Tab. 3: Zielsetzung

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

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Details

Seiten
19
Jahr
2018
ISBN (eBook)
9783346026347
ISBN (Buch)
9783346026354
Sprache
Deutsch
Katalognummer
v499909
Institution / Hochschule
Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
Note
Schlagworte
trainingsplanung leistungsverbesserung alltagsbelastungen makro- mesozyklus

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Titel: Trainingsplanung zur Leistungsverbesserung gegenüber Alltagsbelastungen. Makro- und Mesozyklus