%0 Book
%A Antje Linke
%D 2011
%C München, Germany
%I GRIN Verlag
%@ 9783656069966
%T Trainingssteuerung/Trainingsplanung nach der ILB-Methode
%R 10.3239/9783656069966
%U https://www.hausarbeiten.de/document/182679
%X Die Makrozyklusdarstellung ist auf Seite 20 tabellarisch aufgeführt. Herr Mustermann wird mit einem Ganzkörpertraining beginnen. Diese Art des Trainings ist besonders für Anfänger geeignet, da im Trainingsplan alle Hauptmuskelgruppen enthalten sind und trainiert werden. In Anlehnung an Herrn Mustermanns Hauptziel (Muskelaufbau), wird er pro Mesozyklus abwechselnd Hypertrophie und Kraftausdauer trainieren. Auf ein Training im Maximalkraftbereich wird vorerst verzichtet, da Herr Mustermann kein Bodybuilding, sondern ein fitness- und gesundheitsorientiertes  Training anstrebt.   Als Abwechslung zum Gerätetraining wird Herrn Mustermann auch die Teilnahme an den im Makrozyklus aufgelisteten Kursen empfohlen. Der Kurs BodyPump dient hierbei als Abwechslung zum Gerätetraining bzw. als zusätzliche Möglichkeit Muskeln aufzubauen. Für die Beibehaltung seiner Ausdauer bzw. zur Gewichtsreduktion kann RPM (Spinning) beitragen. Dort soll allerdings darauf geachtet werden, dass die im Ausdauertest ermittelte Trainingsherzfrequenz mit einem Pulsgurt und einer Pulsuhr kontrolliert wird. Zur Verbesserung der Beweglichkeit trägt der Kurs BodyBalance bei. Diesen kann der Kunde zusätzlich oder anstatt der im Trainingsplan aufgeführten Dehnübungen besuchen.  Zur Unterstützung der Regeneration wird Herrn Mustermann nach dem Training auch ein Besuch der Sauna bzw. Massage empfohlen. Zur Unterstützung des Muskelaufbaus wird dem Kunden auch geraten, sich nach dem Training einen Eiweissshake zu gönnen. 
%K Eingangsfragebogen, Parameter, Sportmotorische Tests, Koordinationstest, Beweglichkeitstests, Krafttests, Ausdauertest, Festlegen des Belastungsschemas, Testablauf, Prognose/Zielsetzung, Trainingsplanung, ILB-Methode, Makrozyklusdarstellung, Mesozyklusplanung, Methodik des Aufwärmens, Darstellung und Begründung des Mesozyklus, Methodik des Abwärmens, Trainingsdurchführung, Übungsanalyse, Bewegungsbeschreibung, Analyse/Re-Test, Ziele, Inhalte und Vorgehensweise der Re-Tests, Durchführung und Bewertung der Re-Tests, Neuformulierung der Zielsetzung und Trainingsplanung
%G German